Лишний вес у ребенка

Очень часто молодых родителей беспокоит проблема появления лишнего веса у их малыша. Но, если он еще грудничок, то страшного в этом ничего нет! Ведь ребенок до года самостоятельно еще практически не передвигается, поэтому вес тела активно растет. Но только он сделает свои первые шаги, как ситуация сама разрешится. Другое дело, когда ребенок уже давно вышедший из грудничкового периода продолжает набирать вес. Теперь уже стоит забеспокоиться! По мнению педиатров, граничным состоянием необходимо считать ситуацию, когда цифра на весах начинает превышать возрастную норму на 15 % и более, что, к сожалению, в нынешнее время отнюдь не редкость. И это неудивительно, ведь дети школьного возраста больше предпочитают питание в фаст-фудах домашней здоровой пище, а длительное нахождение за компьютером активному образу жизни и занятиям спортом. Задача родителей в данной ситуации найти и понять проблему совместно с ребенком и, конечно же, постараться ее решить. Чем раньше вы поднимите эту тему, тем легче вашему ребенку будут в будущем добиться положительных результатов в снижении веса. Такой разговор не всегда приятен, но вы должны понимать, что вы идете на него с благой целью. Игнорируя проблему, вы не решите ее, и чем старше становится ребенок, тем сложнее для него будет начать борьбу с лишними килограммами. Чем младше ребенок, тем больше у вас возможностей изменить его жизнь к лучшему, избавить его от проблем, которые сопровождают детей, страдающих ожирением.

Итак, лишние килограммы – это в первую очередь неоправданная нагрузка на организм ребенка, которая выливается в повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблемы с печенью и желчным пузырем, нарушения внутриклеточных обменных процессов, изменения со стороны центральной нервной системы. А также возможно развитие гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, плоскостопия, искривления позвоночника, будущего бесплодия, да и множества других неприятностей. Дети с лишним весом часто храпят, как пожилые люди, чувствуют огромную неуверенность в собственных силах, из-за чего сильно снижается самооценка, что в дальнейшем может негативно отразиться на учебе и общении ребенка со сверстниками, которые могут насмехаться и издеваться над его полнотой. В результате он замыкается в себе, не играет с друзьями на улице и еще больше времени проводит за телевизором или компьютером.

Многие родители ошибочно считают такое поведение вполне нормальным, ссылаясь на то, что ребенок дома под присмотром и нигде не гуляет. Но по факту это замкнутый круг, в котором малыш вертится наедине со своей проблемой.

Главные причины лишнего веса у детей:

• Проблемы со здоровьем. Очень часто родители, сами того не подозревая, полагают, что проблемы их ребенка связаны исключительно с питанием. Однако лишний вес – это также один из факторов некоторых заболеваний, например, связанных с эндокринной системой.

• Неправильное питание. Конечно же, питание играет определяющую роль в жизни каждого, и оспаривать этот факт бессмысленно. Поэтому, если ежедневное меню ребенка насыщено высококалорийными продуктами, например, чипсами, выпечкой, жирными блюдами, сладостями, мороженным, пирожными, различными десертами, сладкой газировкой, то это легко может привести к ожирению.

• Низкий уровень двигательной активности. Часто проблема избыточного веса возникает на фоне малоподвижного образа жизни ребенка, который, получая в течение дня определенное количество калорий, в полном объеме их не сжигает. А как по-другому, если основную массу времени он проводит в сидячей позе на диване либо за компьютером, мало ходит, не проводит достаточно времени на свежем воздухе и не занимается спортом.

• Генетика. Генетический фактор также играет весьма важную роль. Например, если в семье ребенка, склонного к полноте, есть полные родственники (мама, папа, дядя, тетя), то существует вероятность того, что побороть проблему лишнего веса будет вдвойне тяжелее.

• Психология. Дети порой очень похожи на нас взрослых, и также как и мы, могут заедать свои психологические проблемы едой – это и детский стресс, и неприятности в школе, и безответная первая любовь, и даже невнимание собственных родителей.

Что же делать родителям!?

1. Скажите «нет» запретам на еду

Если вы начнете запрещать своему ребенку кушать те или иные продукты, он может начать делать это вам назло. Ведь каждый из нас, наверное, слышал поговорку «запретный плод сладок»! Конечно, он не станет есть чипсы и гамбургеры при вас, а сделает это втихаря. К тому же, при этом он будет чувствовать себя виноватым, что грозит психологическими проблемами в будущем.

Чтобы научить своего ребенка употреблению «правильной» пищи, необходимо показать ему это на личном примере. Например, расскажите, как чипсы могут отрицательно повлиять на его организм, и приведите варианты блюд здорового питания.

Но только общайтесь с ним, как с взрослым, ведь дети все прекрасно понимают, и порой даже больше, чем вы подозреваете. А также кушайте все то, что предлагаете и ему, чтобы он понял, что это не только полезно, но и правильно, ведь именно вы являетесь для него авторитетом.

2. Больше двигайтесь!

Если вы решили помочь своему ребенку справиться с проблемой лишнего веса, тогда вам придется также начать вести активный образ жизни. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе, ежедневно совершайте вместе с ребенком пешие прогулки, запишите его на какой-нибудь вид спорта, но только тот, который он сам выберет, чтобы посещать его с удовольствием.

Начните совместно ходить в бассейн, делайте по утрам вместе зарядку, подарите ему ролики или велосипед, чтобы он мог заниматься самостоятельно или влиться в компанию единомышленников. Проводите всей семьей домашнюю уборку, персонально распределяя задания, например, папа пылесосит, а ребенок выносит мусор. Да и еще – ограничьте время просмотра телевизора и компьютера.

3. Поощрение и наказание

Многие родители совершают одну излюбленную ошибку, когда поощряют своего ребенка, например, за хорошую оценку, шоколадкой или покупкой гамбургера. Вместо этого лучше похвалите его и вместе всей семьей сходите вечером прогуляться, или же купите ему подарок, например, велосипед, футбольный мяч или бадминтон.

И будьте тактичными, ведь ваши слова могут изменить всю его дальнейшую жизнь. Никогда не говорите своему малышу, что, если он, например, не похудеет, с ним не будут общаться его сверстники или он из-за этого не станет красивым. Этим вы можете исключительно навредить своему ребенку и оставить в его душе психологический след, от которого можно избавляться всю жизнь.

Лучше похвалите, и тогда ему самому захочется достичь желаемой цели, не только ради себя, но и для вас!

4. Правильное питание и диеты

Сложно представить себе ребенка, сидящего на диете, однако именно этот метод в некоторых случаях является наиболее актуальным.

Детям до 3-х лет противопоказаны какие-либо диеты, но уже начиная со школьного возраста, ребенку можно будет придерживаться низкокалорийной программы питания, которую должен назначить только врач педиатр. Она должна включать употребление пониженного количества животных жиров и углеводов, но только не белков, которые просто необходимы детскому организму в период активного роста.

Старайтесь как можно больше покупать фруктов и овощей, а вот от полуфабрикатов следует полностью отказаться, а также от замороженных продуктов, копченых колбас, сосисок, жирных блюд, майонеза и различных соусов, заменив их на более низкокалорийные варианты. По возможности готовьте самостоятельно, предпочтительней на пару или в духовке, потому что такая еда считается более полезной и здоровой.

Чаще варите каши, например, гречневую, овсяную, рисовую, супы без зажарки. Питание должно быть разнообразным, чтобы оно не приедалось вашему ребенку. Замените белый хлеб черным, уменьшите порции соли и специй. Ежьте всегда в домашнем кругу, не посещайте вместе с ребенком кафе и фаст-фуды.

Не разрешайте ему кушать перед телевизором или компьютером, потому как в такой ситуации головной мозг плохо контролирует насыщение организма пищей, что часто приводит к перееданию.

Строго придерживайтесь дневного рациона, следите за тем, чтобы ваш ребенок кушал, хорошо пережевывая пищу, как минимум четыре раза в день в одно и то же время суток. Пусть лучше питание будет частым, но дробным, небольшими порциями, что поможет снизить аппетит и надолго создаст ощущение сытости. Промежуток между очередными приемами пищи не должен превышать двух часов.

Когда ребенок избавится от первых лишних грамм, килограмм -это станет хорошим стимулом в дальнейшем.

Поддержка родителей в этот период очень важна для ребенка.