Гипертонию можно предотвратить!

Каждый третий взрослый россиянин имеет повышенное артериальное давление (АД).У гипертоников в три раза больше риск развития инфаркта миокарда, в пять раз больше риск развития сердечной недостаточности и в 8 раз больше вероятность инсульта, чем у людей с нормальным уровнем АД. Гипертония – это когда систолическое артериальное давление (верхняя цифра) постоянно держится на уровне выше 140 мм.рт.ст. и/или диастолическое (нижняя цифра) постоянно держится на уровне 90 мм.рт.ст. и выше.(оптимальное давление 120/80 мм.рт.ст.). И хотя такие состояния могут протекать бессимптомно (отсюда и название «незаметная болезнь»), они вызывают прогрессирующие изменения  в кровеносных сосудах, приводящие к серьезным проявлениям болезни, гипертоническим кризам, инсульту или инфаркту.

        Причиной повышения АД могут быть различные заболевания почек, эндокринных желез или некоторых других органов. В этих случаях они носят названия симптоматические или вторичные гипертонии. Но в 90% случаев не удается установить специфическую органическую причину  повышения АД. Такая форма заболевания называется первичной гипертонией или гипертонической болезнью.

      Для снижения риска развития высокого кровяного давления и его неблагоприятных последствий каждый человек может предпринять шесть конкретных шагов:

1. Снизить или нормализовать массу тела за счет уменьшения общей калорийности пищи и потребления жиров, а также вести здоровый образ жизни. Потеря каждых 5 кг излишнего веса способствует снижению  систолического кровяного давления на 2-10 мм.рт.ст.
2. Регулярно поддерживать физическую активность: ежедневные динамические аэробные физические  нагрузки в течение 30-60 минут (например, прогулки быстрым шагом, катание на велосипеде или плавание). Нежелательны изометрические нагрузки  (поднятие тяжестей ), которые могут вызвать подъем АД.
3. Ограничить потребление поваренной соли  (до 5 гр в сутки или 2,0 г натрия); уменьшить использование соли при приготовлении пищи  или исключить продукты , имеющие повышенное  содержание соли ( соленья, гастрономические продукты -  копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке,  консервы). Ограничение потребления поваренной соли приводит к наиболее выраженному снижению АД у женщин  и у лиц пожилого возраста.
4. Включить в рацион питания продукты , богатые кальцием  (молочные обезжиренные продукты), калием, магнием, микроэлементами, витаминами и пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, хлеб грубого помола и отруби). Ограничить употребление жирной пищи, сладостей.
5. Ограничить прием алкоголя (менее 30 г  в сутки  для мужчин и 20 г для женщин в перерасчете на чистый алкоголь). Следует учитывать нежелательное употребление алкоголя с антигипертензивными  лекарственными средствами.
6. Прекратить употребление табака и воздействие табачной продукции. Это один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно - сосудистых заболеваний.

Те,  кто хочет внести в свой образ жизни перемены, способствующие здоровью в борьбе с гипертонией, обычно находят поддержку лечащего врача.

Врач – терапевт Руденский С.Н