Депрессия – болезнь образа жизни

Ведущий фактор, влияющий на здоровье современного человека,- психоэмоциональные нагрузки: постоянное напряжение, бесконечные стрессы, конфликтные ситуации.

Ученые доказали, что в среднем у 40 процентов людей организм не выдерживает современного темпа жизни. А в острых конфликтных ситуациях устойчивость к стрессу наблюдается лишь у каждого десятого.

Конечно, в природе постоянно происходит борьба за место под солнцем. Однако, в биологической среде, где есть хищники и жертвы, существует закон: все нагрузки и напряжение носят эпизодический характер. Уйдя от погони, жертва может расслабиться. А вот человек живет нынче не в соответствии с природными биоритмами, а в жестких рамках, когда в сжатые сроки должен успеть выполнить поставленные перед ним задачи. Ему уже некогда пойти в театр, почитать книгу, выбраться с семьей на прогулку. Такой ритм выдерживают не все, и при длительном напряжении происходят различные расстройства - нарушаются функции мозга, ослабевает иммунитет и формируется целый букет болезней.

Чтобы защитить психику, следуйте главному правилу: всякое перенапряжение должно носить эпизодический характер. Старайтесь, чтобы отрицательные эмоции не действовали непрерывно и не переходили в застойную форму. Важно, чтобы они завершались на позитивной ноте. Тогда разрушительное действие даже сильно выраженной эмоции будет сведено на «нет».

Если вы чувствуете тревогу или напряжение, постарайтесь разорвать цепочку переживаний и переключиться на что-нибудь приятное. Эффективны в этом случае физические нагрузки. Можно сменить обстановку - поехать на природу, поработать на даче, сходить на концерт. Прекрасный эффект дает общение с домашними животными. Забавный щенок может «вытащить» вас даже из глубокой депрессии.

Столкнувшись с неприятностями, подумайте, чего вы хотите: попасть в больницу с инфарктом или без потерь выйти из ситуации. Ошибочно думать, что только медицина спасет человека. Очень многое зависит от него самого - от того, какие цели он ставит, какие выбирает приоритеты, как относится к окружающим.

Профилактика депрессивных расстройств и суицидальных тенденций:

1. 1. Правильное питание: чтобы хорошо себя чувствовать, иметь отличное настроение, необходимо правильно питаться. При депрессии необходимо научиться сочетать продукты, которые хочется есть, и продукты, которые способствуют хорошему настроению.
   2. Полноценный сон: чтобы мозг мог нормально восстановиться, обработать полученную информацию, необходимо каждый день уделять не менее 7-8 часов сну.
   3. Физические нагрузки: необходимо каждый день или хотя бы несколько раз в неделю выделять время для физических нагрузок.
   4. Найти причину депрессии и преодолеть её, вытащить проблему наружу, мыслить позитивно.
   5. Найти время на хобби: для того, чтобы подзаряжаться положительной энергией, необходимо делать не только то, что нужно, но и то, что хочется, нравится.
   6. Баловать себя: положительные эмоции могут возникать не только ниоткуда, Вы сами можете их привнести в свою жизнь.
   7. Путешествовать: путешествия — один из самых простых способов расслабиться, отдохнуть и одновременно подзарядиться энергией.
   8. Ценить то, что имеете, учиться радоваться каждому мгновению жизни: взглянуть, сколько всего прекрасного окружает Вас в жизни, какие хорошие люди рядом, выкинуть из головы мелкие проблемы, сложности, и наслаждаться сегодняшним днем. И это обязательно поможет Вам выйти из депрессии!

Уважаемые родители, помните!

Ценить жизнь детям помогает любовь, понимание и сочувствие. От отчаянного шага молодых людей может удержать возможность поговорить по душам

с человеком, который выслушает, посочувствует, поймет.

Квалифицированную помощь родители и дети могут получить:

• у врачей психиатров отдела детской психиатрии диспансерного отделения ККПБ,  г. Курск ул. Димитрова 61, телефон 78-79-21;

□ у врача психотерапевта диспансерного отделения, ул. Овечкина 21а,

телефон 54- 65-60;

• психологическую помощь по телефону доверия 56-15-15;
• по Всероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей

8-800-2000-122

Психиатр ОБУЗ «Черемисиновская ЦРБ»                              С.Н. Савенков